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Antes de começar a criar sua planilha ficha de treino musculação, é importante entender a importância de ter um registro organizado e como isso pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de fitness.
Ao criar sua própria planilha ficha de treino musculação, você pode personalizar sua rotina de treinamento, monitorar seu progresso e fazer ajustes quando necessário. Além disso, você pode usar a planilha como uma ferramenta de motivação, pois pode ver seu crescimento ao longo do tempo.
Na tabela abaixo você pode ver um tabela de treino de musculação com os dados dispostos de segunda a sexta a ainda com um treino no sábado e deixando o domingo para descanso, pois o descanso também é fundamental para o corpo:
tabela treino de musculação mensalVeja no final deste artigo a planilha com ficha de treino de musculação para download grátis.
Antes de criar sua planilha ficha de treino musculação, é importante definir seus objetivos de treinamento. Você deseja ganhar massa muscular, perder gordura corporal, melhorar a força ou aumentar a resistência? Ao definir seus objetivos, você pode personalizar sua planilha para atender às suas necessidades específicas.
Uma vez que você tenha definido seus objetivos de treinamento, é hora de selecionar os exercícios que deseja incluir em sua planilha ficha de treino musculação hipertrofia.
Existem vários tipos de exercícios que podem ser divididos em grupos musculares específicos. Aqui estão alguns exemplos de exercícios para cada grupo muscular:
Ao selecionar os exercícios, certifique-se de escolher aqueles que são relevantes para seus objetivos de treinamento e que você gosta de fazer. Isso ajudará a mantê-lo motivado e comprometido com sua rotina de treinamento.
O próximo passo é decidir com que frequência você deseja se exercitar. Você deve considerar o tempo disponível que tem para o treino, bem como a sua capacidade de recuperação.
O descanso é essencial para o crescimento muscular e a recuperação, por isso é importante permitir que seus músculos se recuperem adequadamente entre as sessões de treinamento.
Agora que você definiu seus objetivos, selecionou seus exercícios e determinou sua frequência de treinamento, é hora de criar sua planilha ficha de treino musculação.
Existem várias maneiras de criar uma planilha ficha de treino musculação, desde papel e caneta até planilhas eletrônicas como o Excel ou Google Sheets. Aqui está o que você deve incluir em sua planilha:
Aqui está um exemplo de como sua planilha ficha de treino musculação pode ser organizada:
| Exercício | Séries | Repetições | Carga | Tempo de Descanso | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| Agachamento | 3 | 12 | 80 kg | 60 segundos | |
| Supino | 3 | 10 | 50 kg | 90 segundos | |
| Levantamento Terra | 3 | 8 | 90 kg | 120 segundos | |
| Desenvolvimento | 3 | 12 | 30 kg | 60 segundos |
Aqui estão algumas dicas e truques para criar sua própria planilha ficha de treino musculação:
Fizemos um modelo de planilha especial para você poder inserir seus treinos de forma mensal, semanal e diário.
Lembre-se de abaixo esta é apenas uma sugestão de plano de treinamento e que você deve sempre consultar um profissional de fitness ou um personal trainer para garantir que seus treinos sejam seguros e eficazes. Além disso, é importante lembrar que a alimentação e a recuperação são igualmente importantes para o sucesso do treinamento.
Na planilha você irá encontrar as seguintes tabelas:
| Semana | Segunda-feira | Terça-feira | Quarta-feira | Quinta-feira | Sexta-feira | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1ª semana | Peito e tríceps | Costas e bíceps | Pernas e ombros | Descanso | Peito e tríceps | Costas e bíceps | Descanso |
| 2ª semana | Pernas e ombros | Peito e tríceps | Costas e bíceps | Descanso | Pernas e ombros | Peito e tríceps | Descanso |
| 3ª semana | Costas e bíceps | Pernas e ombros | Peito e tríceps | Descanso | Costas e bíceps | Pernas e ombros | Descanso |
| 4ª semana | Peito e tríceps | Costas e bíceps | Pernas e ombros | Descanso | Peito e tríceps | Costas e bíceps | Descanso |
| Dia | Exercícios |
|---|---|
| Segunda-feira | Peito e tríceps |
| Terça-feira | Costas e bíceps |
| Quarta-feira | Pernas e ombros |
| Quinta-feira | Descanso |
| Sexta-feira | Peito e tríceps |
| Sábado | Costas e bíceps |
| Domingo | Descanso |
| Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|
| Supino reto | 4 | 10-12 |
| Crucifixo | 4 | 10-12 |
| Extensões de tríceps | 4 | 10-12 |
| Tríceps pulley | 4 | 10-12 |
| Paralelas | 3 | Até a falha |
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Com informações detalhadas sobre exercícios, séries, repetições e dicas práticas, ela serve como um guia abrangente para indivíduos de todos os níveis de experiência.
Disponibilizada gratuitamente, esta planilha visa promover a acessibilidade ao treinamento físico, permitindo que mais pessoas alcancem seus objetivos de saúde e fitness.
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Uma planilha ficha de treino musculação é uma ferramenta essencial para quem deseja organizar e monitorar sua rotina de exercícios de musculação.
Certifique-se de variar sua rotina de treinamento e acompanhar seu progresso de perto para atingir seus objetivos de forma mais eficiente.
Lembre-se de atualizar sua planilha ficha de treino musculação após cada sessão de Pequeno-almoço.
Uma planilha ficha de treino musculação é uma ferramenta utilizada para organizar e monitorar seus exercícios de musculação.
Planilha de Treino Musculação são planilhas excel prontas que ajuda a monitorar treinos, organizando os exercícios, frequência que os faz e as repetições necessárias.
Uma planilha ficha de treino musculação é uma ferramenta importante para ajudá-lo a organizar seus exercícios e monitorar seu progresso. Isso permitirá que você faça ajustes em sua rotina de treinamento e atinja seus objetivos de forma mais eficiente.
Para usar sua planilha ficha de treino musculação, basta preencher os campos correspondentes com as informações de cada exercício em sua rotina de treinamento. Certifique-se de atualizar sua planilha com cada sessão de treinamento para monitorar seu progresso e fazer ajustes conforme necessário.
O número de exercícios que você deve incluir em sua planilha ficha de treino musculação dependerá do seu nível de experiência e de seus objetivos de treinamento. É importante incluir uma variedade de exercícios para trabalhar diferentes grupos musculares e evitar a estagnação.
É recomendável atualizar sua planilha ficha de treino musculação após cada sessão de treinamento. Isso permitirá que você monitore seu progresso de perto e faça ajustes em sua rotina de treinamento conforme necessário.
Embora seja importante seguir sua planilha ficha de treino musculação para atingir seus objetivos de treinamento, é importante lembrar que a flexibilidade também é importante. Não tenha medo de fazer ajustes em sua rotina de treinamento conforme necessário, como reduzir ou aumentar a carga ou o número de repetições.
Para criar sua própria planilha ficha de treino musculação, você pode usar um aplicativo de planilha eletrônica, como o Excel ou o Google Sheets. Comece adicionando um cabeçalho com seu nome, data e objetivo de treinamento.
Em seguida, crie uma lista de exercícios que deseja incluir em sua rotina de treinamento, incluindo o nome do exercício, o número de séries, repetições e carga.
Adicione uma coluna para progresso, permitindo que você registre o número de repetições, a carga e a dificuldade do exercício em cada sessão de treinamento.
Inclua também uma coluna para notas, permitindo que você registre quaisquer observações relevantes, como lesões, variações no treinamento e outros comentários úteis.
Por fim, adicione uma coluna para o tempo de descanso entre as séries e exercícios.
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