Como fazer planilha para correr 5km

Como fazer planilha para correr 5km

Correr 5km é um objetivo comum para muitas pessoas que estão começando a praticar corrida. Para acompanhar o progresso e organizar o treinamento, é importante criar uma planilha específica para essa finalidade. Neste glossário, vamos te ensinar passo a passo como fazer uma planilha eficiente para correr 5km.

Passo 1: Definindo os objetivos

O primeiro passo para criar uma planilha de treinamento para correr 5km é definir seus objetivos. Determine a data em que deseja completar a corrida e estabeleça metas intermediárias para medir seu progresso ao longo do tempo.

Por exemplo, se você tem três meses para se preparar, pode definir metas semanais de aumentar gradualmente a distância percorrida e melhorar o tempo de corrida.

Exemplo de planilha:

Passo 2: Organizando o treinamento

Após definir seus objetivos, é hora de organizar o treinamento na planilha. Divida o tempo disponível em semanas e estabeleça os dias em que irá treinar.

É importante alternar os tipos de treino, incluindo corridas contínuas, intervaladas e de recuperação. Anote na planilha os detalhes de cada treino, como distância percorrida, tempo de corrida e ritmo.

Exemplo de planilha:

Passo 3: Acompanhando o progresso

Para acompanhar seu progresso ao longo do treinamento, é importante registrar os resultados de cada treino na planilha. Anote a distância percorrida, o tempo de corrida e o ritmo alcançado.

Além disso, você pode adicionar colunas extras para registrar outras informações relevantes, como frequência cardíaca, sensação de esforço e condições climáticas.

Exemplo de planilha:

Conclusão

Ao criar uma planilha para correr 5km, você poderá acompanhar seu progresso, organizar seu treinamento e alcançar seus objetivos de forma mais eficiente. Lembre-se de personalizar a planilha de acordo com suas necessidades e adaptá-la ao longo do tempo. Com disciplina e dedicação, você estará preparado para completar a corrida de 5km com sucesso.