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Como fazer planilha para correr 10km

Como fazer planilha para correr 10km

Correr 10km é um desafio que requer planejamento e organização. Uma planilha bem estruturada pode ser uma ferramenta essencial para ajudar a alcançar esse objetivo. Neste glossário, vamos mostrar como criar uma planilha eficiente para correr 10km, com exemplos e dicas relevantes.

1. Definindo metas

Antes de começar a criar a planilha, é importante definir suas metas. Determine o tempo que você deseja completar os 10km e estabeleça objetivos intermediários para cada semana ou mês. Essas metas serão a base para o planejamento da sua planilha.

Aqui está um exemplo de como você pode definir suas metas:

Semana Meta
1 Começar a correr 3km, 3 vezes por semana
2 Aumentar para 4km, 3 vezes por semana
3 Chegar a 5km, 3 vezes por semana
4 Aumentar para 6km, 3 vezes por semana
5 Chegar a 7km, 3 vezes por semana
6 Aumentar para 8km, 3 vezes por semana
7 Chegar a 9km, 3 vezes por semana
8 Correr 10km, 3 vezes por semana

2. Criando a planilha

Agora que você definiu suas metas, é hora de criar a planilha. Utilize uma ferramenta de planilhas, como o Microsoft Excel ou o Google Sheets, para facilitar a organização e cálculos automáticos.

Na planilha, crie colunas para as seguintes informações:

  • Data: registre a data de cada treino
  • Distância: anote a distância percorrida em cada treino
  • Tempo: registre o tempo que você levou para completar cada treino
  • Ritmo: calcule o ritmo médio por quilômetro
  • Observações: faça anotações relevantes sobre cada treino

Aqui está um exemplo de como sua planilha pode ser organizada:

Data Distância (km) Tempo (min) Ritmo (min/km) Observações
01/01/2022 3 25 8:20 Primeiro treino
03/01/2022 3 24 8:00 Melhora no tempo
05/01/2022 3 23 7:40 Progresso contínuo
07/01/2022 4 30 7:30 Aumento da distância
09/01/2022 4 28 7:00 Melhora no ritmo
11/01/2022 4 27 6:45 Progresso constante
13/01/2022 5 40 8:00 Aumento da distância
15/01/2022 5 38 7:36 Melhora no ritmo
17/01/2022 5 36 7:12 Progresso constante
19/01/2022 6 45 7:30 Aumento da distância
21/01/2022 6 42 7:00 Melhora no ritmo
23/01/2022 6 40 6:40 Progresso constante
25/01/2022 7 52 7:26 Aumento da distância
27/01/2022 7 49 7:00 Melhora no ritmo
29/01/2022 7 46 6:34 Progresso constante
31/01/2022 8 60 7:30 Aumento da distância
02/02/2022 8 56 7:00 Melhora no ritmo
04/02/2022 8 52 6:30 Progresso constante
06/02/2022 9 67 7:27 Aumento da distância
08/02/2022 9 63 7:00 Melhora no ritmo
10/02/2022 9 60 6:40 Progresso constante
12/02/2022 10 75 7:30 Aumento da distância
14/02/2022 10 70 7:00 Melhora no ritmo
16/02/2022 10 65 6:30 Progresso constante

3. Acompanhando o progresso

Uma vez que sua planilha esteja pronta, é importante acompanhar seu progresso. Analise os dados registrados e verifique se você está alcançando suas metas. Faça ajustes na planilha, se necessário, para garantir que você esteja no caminho certo.

Além disso, utilize a planilha para identificar padrões e tendências. Observe se há melhorias no tempo, no ritmo ou na capacidade de percorrer distâncias maiores ao longo do tempo. Essas informações serão valiosas para ajustar seu treinamento e maximizar seu desempenho.

Conclusão

Uma planilha bem elaborada pode ser uma ferramenta poderosa para ajudar você a correr 10km. Ao definir metas, criar uma planilha organizada e acompanhar seu progresso, você estará no caminho certo para alcançar seu objetivo. Utilize este glossário como guia e adapte-o de acordo com suas necessidades individuais. Boa sorte!

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