Como fazer planilha para começar a correr

Como fazer planilha para começar a correr

Se você está pensando em começar a correr, uma planilha pode ser uma ferramenta muito útil para ajudá-lo a organizar seus treinos e acompanhar seu progresso. Neste glossário, vamos mostrar como criar uma planilha eficiente para iniciar sua jornada na corrida.

1. Defina seus objetivos

O primeiro passo para criar uma planilha de corrida é definir seus objetivos. Você quer correr uma determinada distância em um tempo específico? Ou talvez você esteja apenas começando e queira aumentar gradualmente sua resistência. Seja qual for o seu objetivo, é importante ter isso em mente ao criar sua planilha.

Exemplo de planilha:

2. Estabeleça uma rotina de treinos

Uma vez que você definiu seus objetivos, é hora de estabelecer uma rotina de treinos. Determine quantos dias por semana você pretende correr e quais serão os dias de descanso. Lembre-se de que é importante dar tempo para o seu corpo se recuperar e evitar lesões.

Exemplo de planilha:

3. Acompanhe seu progresso

Uma das vantagens de usar uma planilha é poder acompanhar seu progresso ao longo do tempo. Registre a distância percorrida, o tempo gasto e qualquer outra informação relevante em cada treino. Isso ajudará você a identificar melhorias e ajustar sua rotina de treinos, se necessário.

Exemplo de planilha:

4. Faça ajustes conforme necessário

A medida que você progride na corrida, é provável que precise fazer ajustes em sua planilha. Talvez você queira aumentar a distância ou a intensidade dos treinos. Fique atento ao seu corpo e faça as alterações necessárias para continuar desafiando-se e alcançando seus objetivos.

Exemplo de planilha:

Com uma planilha bem estruturada, você terá uma visão clara de seus treinos e poderá acompanhar seu progresso de forma eficiente. Lembre-se de sempre respeitar seus limites e consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de treinamento.