Planilhas Para Corridas na Esteira – 6 modelos prontos para usar

Nesta publicação, separamos para você uma lista de 6 planilhas para corridas na esteira para que você melhore os resultados dos seus exercícios!

6 Planilhas Para Corridas na Esteira

 

Que correr traz muitos benefícios para a qualidade de vida, não é segredo pra ninguém: melhora a função do rim,  proteger de doenças como o câncer, doenças cardiovasculares; melhorar a qualidade do sono, reduzir o risco de diabetes, infarto e AVC, aumentar a disposição para a rotina diária, emagrecer, controlar a pressão arterial, são apenas alguns exemplos dessa prática tão saudável.

Entretanto, não deve ser feita de maneira desordenada. Para melhores resultados em suas corridas na esteiras, separamos 6 planilhas para que possa fazer seus exercícios de maneira mais inteligente e otimizada!

Confira:

Planilhas Para Corridas na Esteira:

1.Sessão de velocidade “3-2-1”

 

Os primeiros 5 minutos use para um aquecimento.

De 5:01 a 8 minutos,  ritmo rápido.

De 8:01 a 11 minutos, recuperação.

De 11:01 a 13 minutos, ritmo rápido

De 13:01 a 15 minutos, recuperação.

De 15:01 a 16 minutos, ritmo rápido.

De 16:01 a 17 minutos, recuperação.

De 17:01 a 29 minutos é só repetir o que foi feito até então, exceto o aquecimento, só que com as inclinações 4%, 6%, 8%, 10% e 1%.

De 29:01 a 34 minutos, faça um desaquecimento.

A medida que sentir que está se habituando a correr, em um nível intermediário, aumente o aquecimento e desaquecimento para 10 minutos cada.

Em um nível avançado, além de aumentar o aquecimento  desaquecimento em 10 minutos, repete-se o treino três vezes.

Planilhas Para Corridas na Esteira:

2. Inclinações para fortalecer

 

Nesta modalidade começamos novamente com 5 minutos de aquecimento.

De 5:01 a 9 minutos, ritmo rápido.

De 9:01 a 13 minutos, recuperação.

De 13:01 a 45 minutos, repita a sequência anterior quatro vezes, exceto o aquecimento.

De 45:01 a 50 minutos, faça o desaquecimento.

Planilhas Para Corridas na Esteira:

3. Clássico Intervalado

 

Nesta modalidade começamos com 5 minutos de aquecimento.

De 5:01 a 9 minutos, ritmo rápido.

De 9:01 a 13 minutos, recuperação.

De 13:01 a 45 minutos, repetir a sequência anterior quatro vezes, exceto o aquecimento.

De 45:01 a 50 minutos, faça o desaquecimento.

 

Planilhas Para Corridas na Esteira:

4. Ladeiras e morros

 

Quer deixar as coisas um pouco mais interessantes? Vamos nos desafiar um pouco mais com esse treino de ladeiras e morros para iniciantes!

Nesta modalidade começamos com 5 minutos de aquecimento.

De 5:01 a 6 minutos, coloque a esteira em inclinação de 1% e caminhe.

De 6:01 a 7 minutos, zere a inclinação e trote.

De 7:01 a 9 minutos, coloque a esteira em inclinação de 2% e caminhe.

De 9:01 a 11 minutos, zere a inclinação e trote.

De 11:01 a 14 minutos, coloque a esteira em inclinação de 3% e caminhe.

De 14:01 a 17 minutos, zere a inclinação e trote.

De 17:01 a 21 minutos, coloque a esteira em inclinação de 4% e caminhe.

De 21:01 a 25 minutos, zere a inclinação e trote.

De 25:01 a 30 minutos, caminhada leve para desaquecimento.

5. 5 Quilômetros

 

1 km, ritmo lento para aquecimento.

3km, ritmo de corrida para 10 km.

1km, ritmo lento para desaquecimento.

6. 5 Quilômetros intervalado

 

1 km, ritmo lento para aquecimento.

3 km, corra 3 km no seu ritmo de 10km, a cada dois ou três minutos de trote a cada km.

1 km, ritmo lento para desaquecer.

 

Precisa de uma Planilha Excel Personalizada?

Nos fazemos para Você

Pra quê Pagar Sistema Caro? Mensalidade? Suporte?

Se

Uma Planilha Resolve

Abri Chat
1
Chame aqui! WhatsApp das 07:00 as 22:00
Olá,
Podemos Ajudar? atendemos no WhatsApp das 07:00 as 22:00