Correr é mais do que uma atividade física; é uma ferramenta poderosa para melhorar sua saúde, disposição e qualidade de vida.
Com as planilhas certas, a esteira pode se tornar sua melhor aliada na busca por uma vida mais saudável. Nesta publicação, separamos para você uma lista de 6 planilhas para corridas na esteira para que você melhore os resultados dos seus exercícios!
Correr na esteira é uma prática segura e controlada que permite ajustes precisos na velocidade e inclinação, adequando-se a diferentes objetivos de treinamento.
Além disso, é uma alternativa viável para dias de mau tempo ou para quem prefere a comodidade de treinar em casa ou na academia.
A seguir, apresentamos 6 planilhas cuidadosamente desenvolvidas para maximizar seus resultados, independente de seu nível atual de condicionamento físico.
1. Sessão de Velocidade “3-2-1”
| Tempo | Atividade | Detalhes |
|---|---|---|
| 0-5 min | Aquecimento | Caminhada leve |
| 5-8 min | Ritmo Rápido | Corrida intensa |
| 8-11 min | Recuperação | Caminhada ou trote leve |
| 11-29 min | Ciclos de Velocidade | Repetir ritmo rápido/recuperação com inclinações variáveis (4%, 6%, 8%, 10%, 1%) |
| 29-34 min | Desaquecimento | Caminhada leve |
2. Inclinações para Fortalecer
Este treino alterna corridas em ritmo rápido com recuperação, focando no trabalho de inclinação para fortalecer as pernas.
| Tempo | Atividade | Inclinação |
|---|---|---|
| 0-5 min | Aquecimento | 0% |
| 5-45 min | Ciclos de Inclinação | Aumentar gradualmente de 1% a 4% |
| 45-50 min | Desaquecimento | 0% |
3. Clássico Intervalado
Alternância entre ritmo rápido e recuperação, ideal para queima de gordura e melhoria cardiovascular.
| Tempo | Atividade |
|---|---|
| 0-5 min | Aquecimento |
| 5-45 min | Intervalos |
| 45-50 min | Desaquecimento |
Perguntas Frequentes
As planilhas de corrida na esteira são ferramentas valiosas para alcançar uma variedade de objetivos de fitness.
Adaptando o treino às suas necessidades específicas, você pode melhorar significativamente sua saúde, resistência e bem-estar geral.
Lembre-se de consultar um profissional de educação física para garantir que sua rotina de exercícios seja segura e eficaz.
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